إذا كنت قد توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو لم تمارسها من قبل، إليك خطوات بسيطة لتبدأ في تحسين لياقتك البدنية
ابدأ بالمشي (الهرولة): أفضل رياضة للبدء هي المشي السريع (الهرولة)، ويفضل أن تكون لمدة نصف ساعة.
التناوب بين الجري والمشي: بعد فترة من المشي، ابدأ بالانتقال إلى تدريبات تتضمن التناوب بين الجري والمشي. يمكنك مثلاً الجري لمدة 4 دقائق ثم المشي لمدة دقيقتين، وتكرار هذه الدورة من 4 إلى 6 مرات.
الجري المستمر: مع مرور الوقت، حاول زيادة مدة الجري بشكل تدريجي. ابدأ بالجري المستمر لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة.
الانتظام: قم بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة شهرين.
التدرج في التحديات: قم بتغيير روتينك كلما شعرت بأنك أصبحت أكثر راحة في التمرين.
الانتقال لتمارين تقوية العضلات: بعد مرور شهرين، يمكنك إضافة تمارين تقوية عضلية عامة إلى روتينك مع الاستمرار في حصص الجري، لكن يفضل عدم الجمع بين تمارين الجري وتقوية العضلات في نفس اليوم.
باتباع هذه الخطوات بشكل منتظم، ستتمكن من تحسين لياقتك البدنية تدريجياً وبشكل آمن.