أفضل الوجبات بعد التمرين (الجيم) هي تلك التي تساعد على
تعويض الطاقة
إعادة بناء العضلات
تعويض السوائل والمعادن المفقودة
إليك أبرز الخيارات المثالية بحسب الهدف:
🥩 1. وجبة متكاملة: بروتين + كربوهيدرات
مثال:
صدر دجاج مشوي + أرز بني + خضار سوتيه
سمك مشوي + بطاطا مشوية + سلطة
✅ غنية بالبروتين لإعادة بناء العضلات
✅ كربوهيدرات لتعويض الجليكوجين في العضلات
🍳 2. وجبة خفيفة وسريعة
مثال:
بيضتان مسلوقتان + شريحتا توست أسمر
زبادي يوناني + ملعقة عسل + مكسرات أو موزة
✅ مناسبة بعد تمرين متوسط أو في حال عدم التفرغ لوجبة رئيسية
🥤 3. سموذي البروتين (Protein Smoothie)
مثال:
سكوب بروتين + موز + زبدة فول سوداني + حليب أو ماء
✅ سهل الهضم وسريع الامتصاص
✅ يمكنك تعديل محتواه حسب احتياجك
🍚 4. وجبة نباتية غنية بالبروتين
مثال:
عدس مسلوق + رز + خضار
حمص + خبز أسمر + سلطة طازجة
✅ مفيدة للنباتيين أو للخيارات الصحية الخفيفة
🕒 أفضل توقيت للأكل بعد الجيم؟
خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين
هذا يساعد على تعافي العضلات بشكل أفضل