ما أفضل وقت لقياس وزنك للحصول على نتيجة دقيقة؟
يحرص كثيرون على متابعة أوزانهم بشكل دوري كمؤشر أساسي على صحتهم العامة، خصوصاً عند اتباع حمية غذائية. لكن الرقم الظاهر على الميزان لا يكون دائماً دقيقاً، إذ يتأثر بعوامل يومية مثل نوعية الطعام، كمية السوائل، والحركة الجسدية.
وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة Physiological Reports أن وزن الجسم يشهد تقلبات طبيعية خلال اليوم، ما يجعل تثبيت وقت محدد للقياس أمراً ضرورياً للحصول على قراءة دقيقة.
متى نقيس الوزن؟
بحسب أخصائية التغذية لورين أوكونور، فإن أفضل وقت لقياس الوزن هو:
في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ
بعد استخدام الحمام
قبل تناول أي طعام أو شراب
في هذا الوقت تكون المعدة شبه فارغة وقد أتمّ الجسم عمليات الهضم خلال الليل، ما يمنح قراءة أكثر واقعية.
متى يجب تجنّب القياس؟
ينصح الخبراء بعدم قياس الوزن:
بعد تناول الوجبات
بعد شرب كميات كبيرة من السوائل
مباشرة بعد التمارين الرياضية (لأن فقدان السوائل بالعرق يعطي رقماً أقل من الحقيقي)
كما تشهد النساء تقلبات طبيعية في الوزن قبل الدورة الشهرية أو خلال سنّ اليأس.
كيف تحصل على نتائج موثوقة؟
قياس الوزن مرة أسبوعياً
اختيار يوم ووقت ثابتين
الوقوف على الميزان بقدمين حافيتين وعلى سطح ثابت
ارتداء ملابس خفيفة وثابتة في كل مرة
النتيجة الأهم؟
يشدد الخبراء على أن اتجاه الوزن على مدى أسابيع أهم بكثير من الرقم اليومي، لأنه يعكس التغيّر الحقيقي في الجسم، لا التقلبات المؤقتة.