أفضل وقت لتناول فيتامين «د»
صوفر نيوز – صحة
فيتامين «د» مهم لصحة العظام والمناعة، ويُنتَج في الجسم عند التعرّض لأشعة الشمس، لكن كثيرين يعانون نقصه بسبب قلة التعرّض للشمس.
🔹 مع الطعام أفضل
فيتامين «د» يذوب في الدهون، لذا يُمتص بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على دهون مثل: البيض، الألبان كاملة الدسم، المكسرات، الزبدة أو البذور.
🔹 الصباح خيار عملي
تناوله صباحاً مع الفطور يساعد على الانتظام وعدم النسيان، ولا فرق مثبت علمياً بين الصباح أو المساء من حيث الفاعلية.
🔹 والنوم؟
لا دليل قاطع على أن تناوله مساءً يسبب الأرق، لكن بعض الدراسات تشير إلى احتمال تأثيره على هرمون النوم عند ارتفاع مستوياته.
🔹 الخلاصة
أفضل وقت لتناول فيتامين «د» هو مع وجبة غذائية تحتوي دهوناً وفي وقت يسهل الالتزام به يومياً.
ويُفضَّل إجراء فحص طبي لتحديد الجرعة المناسبة حسب حاجة الجسم.