في عالمٍ متسارع الإيقاع، يعاني كثيرون من صعوبة الدخول في النوم رغم الشعور بالإرهاق
في عالمٍ متسارع الإيقاع، يعاني كثيرون من صعوبة الدخول في النوم رغم الشعور بالإرهاق، ما ينعكس سلباً على صحتهم وطاقتهم اليومية. وفي هذا الإطار، كشف تقرير لصحيفة «التلغراف» البريطانية عن مجموعة خطوات بسيطة تساعد على النوم خلال نحو خمس دقائق.
وبحسب التقرير، يبدأ الاستعداد للنوم منذ لحظة الاستيقاظ، حيث يُنصح بالتعرّض لضوء الصباح الطبيعي فور الاستيقاظ لتنظيم الساعة البيولوجية. كما يُفضّل تجنّب القيلولة بعد الساعة الرابعة عصراً، وعدم ممارسـة الرياضة قبل النوم مباشرة.
وأشار الخبراء إلى أهمية جودة المرتبة والفراش، وخفض حرارة غرفة النوم إلى ما بين 16 و17 درجة مئوية، إضافة إلى الالتزام بروتين يومي ثابت للنوم والاستيقاظ. ويساعد أيضاً اعتماد طقوس مهدّئة قبل النوم، مثل الحمام الدافئ أو استخدام الزيوت العطرية.
وأكد التقرير أن التأمل وتقنيات الاسترخاء تُسهم في تقليل التوتر وتحسين النوم، مع التشديد على ضرورة الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتفادي القلق الذهني.