ما الحدّ الآمن لشرب الشاي يومياً؟ خبراء يوضحون الكمية المثالية
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
يُعدّ الشاي من أكثر المشروبات استهلاكاً حول العالم، ويشكّل جزءاً أساسياً من العادات اليومية لدى ملايين الأشخاص، نظراً لمذاقه المحبّب وارتباطه بلحظات الاسترخاء والتركيز، إضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة مفيدة للجسم.
لكن رغم فوائده، يؤكد خبراء الصحة أن الاعتدال في تناوله ضروري لتفادي بعض الآثار الجانبية المرتبطة بالإفراط في الكافيين ومركباته الطبيعية.
الكمية الآمنة يومياً
بحسب أخصائيي الجهاز الهضمي، فإن البالغين الأصحاء يمكنهم شرب كوب إلى كوبين من الشاي يومياً بأمان، مع إمكانية استفادة الجسم من مضادات الأكسدة ودعم صحة القلب عند هذه الكمية.
ويشير الخبراء إلى أن الحدّ الآمن يعتمد أيضاً على نوع الشاي (أسود، أخضر، أو أعشاب)، إضافة إلى درجة التركيز وحساسية الجسم للكافيين.
ويحتوي كوب الشاي عادةً على ما بين 30 إلى 70 ملغ من الكافيين، فيما يُعتبر استهلاك ما يصل إلى 400 ملغ يومياً من الكافيين عموماً آمناً لمعظم البالغين.
آثار الإفراط في شرب الشاي
الإكثار من الشاي قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، أبرزها:
اضطرابات المعدة والحموضة: خاصة عند تناوله على معدة فارغة
الصداع: نتيجة زيادة أو انخفاض مفاجئ في الكافيين
ضعف امتصاص الحديد: بسبب مركبات “التانين”
الجفاف الخفيف: عند الاعتماد عليه بدل الماء
كما أن الشاي الأخضر والعشبي أقل تأثيراً من الشاي الأسود أو الثقيل من حيث الكافيين.
رغم فوائده، يبقى الشاي مشروباً يحتاج إلى اعتدال، إذ إن كوباً أو كوبين يومياً كفيلان بمنح الفائدة دون تعريض الجسم للآثار الجانبية.