اكتشف أفضل وقت لممارسة الرياضة لخفض السكر في الدم
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
كشفت أبحاث ودراسات حديثة أن توقيت ممارسة الرياضة يلعب دوراً مهماً في التحكم بمستويات السكر في الدم، وقد يكون مؤثراً بقدر أهمية نوع التمرين نفسه.
وأظهرت الدراسات أن أفضل وقت لممارسة النشاط البدني بهدف خفض مستويات السكر اليومية هو خلال الفترة التي تلي تناول الطعام، إذ تساعد حركة العضلات على استهلاك الغلوكوز الموجود في الدم وتقليل الارتفاعات الحادة التي تحدث بعد الوجبات.
وتشير الأبحاث إلى أن «النافذة الذهبية» تبدأ بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الطعام، وهي الفترة التي يبلغ فيها مستوى السكر ذروته، ما يجعل المشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة وسيلة فعالة لتحسين التحكم بالغلوكوز دون الحاجة إلى تمارين شاقة.
كما أكدت الدراسات أن الوقوف أو الحركة الخفيفة بعد الوجبات أفضل بكثير من الجلوس لفترات طويلة، لما لذلك من أثر إيجابي على حساسية الجسم للإنسولين وتقليل مخاطر ارتفاع السكر.
وفي المقابل، تتمتع التمارين الصباحية بفوائد صحية مهمة على المدى الطويل، إذ تساهم في تحسين حساسية الإنسولين، وتعزيز حرق الدهون، ودعم عملية التمثيل الغذائي والتحكم بالوزن، ما يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
ويرى الخبراء أن الجمع بين النشاط البدني المنتظم والحركة بعد الوجبات يمثل أحد أكثر الأساليب فاعلية للحفاظ على مستويات سكر مستقرة وتعزيز الصحة العامة.