كم تمرين ضغط يجب أن تستطيع أداءه حسب عمرك؟
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
يُعد تمرين الضغط من أشهر الاختبارات لقياس قوة الجزء العلوي من الجسم والتحمل العضلي، إذ يعتمد على وزن الجسم فقط. وتختلف القدرة على أدائه مع التقدم في العمر بحسب مستوى اللياقة والنشاط البدني.
وفق معايير اللياقة العامة، تتراوح المعدلات التقريبية للمستوى الممتاز بين:
🔹 20–29 عاماً: الرجال نحو 36 ضغطة، والنساء نحو 30 ضغطة.
🔹 30–39 عاماً: الرجال نحو 30 ضغطة، والنساء نحو 27 ضغطة.
🔹 40–49 عاماً: الرجال نحو 25 ضغطة، والنساء نحو 24 ضغطة.
🔹 50–59 عاماً: الرجال نحو 21 ضغطة، والنساء نحو 21 ضغطة.
🔹 60–69 عاماً: الرجال نحو 18 ضغطة، والنساء نحو 14 ضغطة.
وتبقى هذه الأرقام مؤشرات تقريبية وليست قواعد ثابتة، إذ تتأثر بالوزن، والخبرة الرياضية، ومستوى النشاط اليومي.