الصحة | 15 طعاماً تساعد على ترطيب الجسم في فصل الصيف
إعداد: صوفر نيوز
مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان الجسم للسوائل، لا يقتصر الحفاظ على الترطيب على شرب الماء فقط، إذ يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالماء أن تشكل دعماً مهماً للحفاظ على توازن السوائل وتعويض جزء من احتياجات الجسم اليومية.
إليكم أبرز الأطعمة التي تتميز بنسبة عالية من الماء:
🥒 الخيار
يحتوي على نحو 96% ماء، ويُعد من أكثر الخضار ترطيباً ومنعشاً، خصوصاً في السلطات.
🥬 الخس
يتكوّن من حوالى 95.6% ماء، ويمنح الجسم سوائل مع كمية من الألياف والمعادن.
🌿 الكرفس
يحتوي على نحو 95% ماء، وهو غني بالألياف ويساعد على دعم عملية الهضم.
🌱 الفجل
يتكوّن من حوالى 95% ماء، ويتميز بغناه بفيتامين "C" والألياف.
🥗 الخس الروماني
يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، إضافة إلى فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامينَي "ك" و"C".
🥒 الكوسا
تحتوي على حوالى 94.8% ماء، وهي قليلة السعرات وغنية بالألياف والفيتامينات.
🍅 الطماطم
تصل نسبة الماء فيها إلى 94%، كما تحتوي على مضادات أكسدة مهمة مثل الليكوبين.
🫑 الفلفل الحلو
يحتوي على نحو 94% ماء، وهو مصدر ممتاز لفيتامين "C" والعناصر الغذائية.
🌿 الهليون
يتكوّن من حوالى 93% ماء، ويحتوي على الألياف والفولات وفيتامينات متعددة.
🍄 فطر بورتوبيللو
يحتوي على نحو 92% ماء، وهو منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
🍉 البطيخ
من أشهر الفواكه المرطبة، إذ يحتوي على حوالى 92% ماء، إضافة إلى مضادات أكسدة مفيدة.
🌿 السبانخ
تصل نسبة الماء فيها إلى 92%، وهي غنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات.
🍓 الفراولة
تحتوي على حوالى 91% ماء، وهي مصدر جيد لفيتامين "C" ومضادات الأكسدة.
🥛 الحليب منزوع الدسم
يتكوّن من حوالى 91% ماء، ويوفر الكالسيوم والفوسفور.
🥦 البروكلي
يحتوي على نحو 90% ماء، إضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.
الخلاصة:
في أيام الحر، يشكل الجمع بين شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل طريقة صحية للحفاظ على نشاط الجسم وترطيبه، مع ضرورة عدم إهمال شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.