5 عناصر غذائية أساسية للحفاظ على صحة الجسم بعد سن الستين
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
مع التقدم في العمر، تتغير احتياجات الجسم الغذائية نتيجة تراجع الكتلة العضلية وانخفاض معدل الأيض، لذلك يصبح التركيز على بعض العناصر الغذائية ضرورياً للحفاظ على القوة والصحة وتقليل مخاطر بعض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
الكالسيوم:
يساعد في الحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر هشاشتها، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعّمة بالكالسيوم.
فيتامين د:
يلعب دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام، ويتوفر في الأسماك الدهنية وصفار البيض والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.
فيتامين ب12:
تقل قدرة الجسم على امتصاصه مع العمر، وهو مهم لصحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم، ومن مصادره اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
البروتين:
يصبح أكثر أهمية بعد سن الستين للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم الطاقة، ومن مصادره الدجاج والأسماك والبيض والزبادي والبقوليات.
الألياف:
تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، وتوجد في الخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات.
وينصح الخبراء أيضاً بالحفاظ على شرب كميات كافية من الماء، وتجنب الإفراط في الأطعمة المصنّعة والمشروبات السكرية، مع ممارسة تمارين المقاومة بانتظام للمساعدة في الحفاظ على القوة واللياقة.