6 أطعمة شائعة تمنحك بروتيناً أكثر من البيض
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
رغم أن البيض يُعد من أشهر مصادر البروتين، حيث تحتوي البيضة الكبيرة على نحو 6.3 غرامات من البروتين، فإن هناك أطعمة أخرى متوفرة في المطبخ اليومي قد توفر كمية أكبر من البروتين، إضافة إلى فوائد غذائية متنوعة.
ومن أبرز هذه الأطعمة:
1- بذور اليقطين:
يحتوي ربع كوب منها على نحو 10 غرامات من البروتين، إضافة إلى المغنيسيوم والزنك والألياف.
2- التونة المعلبة:
توفر حوالي 16 غراماً من البروتين في 85 غراماً منها، إلى جانب أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن.
3- زبدة الفول السوداني:
تمنح ملعقتان كبيرتان منها نحو 7 إلى 8 غرامات من البروتين، وتعد وجبة خفيفة غنية بالطاقة.
4- الحليب كامل الدسم:
يحتوي الكوب الواحد على حوالي 8 غرامات من البروتين، إضافة إلى الكالسيوم الضروري للعظام.
5- الفاصوليا السوداء:
يوفر نصف كوب منها نحو 7 غرامات من البروتين، مع كمية مهمة من الألياف والمعادن.
6- اللوز والتوفو:
يقدم اللوز نحو 6.4 غرامات من البروتين في ربع كوب، بينما يحتوي التوفو الصلب على 7 إلى 8 غرامات في 85 غراماً منه.
ويؤكد خبراء التغذية أن تنويع مصادر البروتين بين المصادر الحيوانية والنباتية يساعد على تأمين احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.