صحتك: لا تحتاج إلى 10 آلاف خطوة يومياً... المزيد أفضل والقليل أفضل من لا شيء
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
قد لا تحتاج إلى الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً للحصول على فوائد صحية مهمة، وفق تحليل علمي شمل بيانات 17 دراسة و226,889 شخصاً، ونُشر في «المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية».
وأظهرت النتائج أن المشي 3967 خطوة يومياً أو أكثر ارتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، فيما ارتبط المشي 2337 خطوة أو أكثر يومياً بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
واللافت أن كل زيادة إضافية في الحركة قد تحمل فائدة؛ إذ ارتبطت إضافة 1000 خطوة يومياً بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 15%، بينما ارتبطت إضافة 500 خطوة بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 7%.
لكن الدراسة لم تقل إن 4 آلاف خطوة هي «الهدف المثالي»، بل أشارت إلى أن الفوائد تزداد مع ارتفاع عدد الخطوات، وسُجلت أدنى مخاطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يمشون أعداداً أكبر، ومن بينهم من يتجاوزون 20 ألف خطوة يومياً.
ويؤكد الخبراء أن المهم هو الابتعاد عن الخمول. فالأعمال المنزلية، والبستنة، والمشي مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة، وصعود الدرج، كلها أنشطة يمكن أن تساهم في زيادة الحركة اليومية.
كما توصي جمعية القلب الأميركية بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.
لا تجعل رقم الـ10 آلاف خطوة عائقاً أمامك. ابدأ بما تستطيع، زد حركتك تدريجياً، وإذا كنت قادراً على المشي أكثر بأمان، فالمزيد أفضل.