صحة من صوفر نيوز | لذاكرة أفضل... 6 عادات يومية طبيعية قد تساعد على تعزيزها
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
الذاكرة رفيقة تفاصيلنا اليومية؛ من تذكّر المواعيد والأسماء إلى استرجاع الوجوه والمعلومات. ومع التقدم في العمر، تصبح العناية بصحة الدماغ جزءاً مهماً من أسلوب الحياة.
إليكم 6 عادات طبيعية قد تساعد في دعم الذاكرة والقدرات الإدراكية:
1️⃣ غذاء متوازن
التقليل من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، والإكثار من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
2️⃣ أوميغا 3
يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون، ومن بعض المصادر النباتية. ويُفضّل استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى المكملات.
3️⃣ أطعمة مضادة للالتهابات
يساعد النمط الغذائي المتوازن، ولا سيما الغني بالخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات باعتدال، في دعم الصحة العامة وصحة الدماغ.
4️⃣ الحفاظ على وزن معتدل
الاهتمام بالوزن، إلى جانب الغذاء والنشاط البدني، قد يساهم في تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بتراجع القدرات الإدراكية.
5️⃣ الحركة والنوم الجيد
ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، من العادات المهمة لصحة الدماغ. ويحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلاً، مع اختلاف الاحتياجات بين الأشخاص.
6️⃣ اليقظة الذهنية
تخصيص دقائق يومية للهدوء، والتنفس بوعي، والتركيز على اللحظة الراهنة، قد يساعد في تحسين الانتباه وتقليل التشتت ودعم الذاكرة العاملة.
ذاكرة أفضل تبدأ بعادات صغيرة تتكرر كل يوم.
ملاحظة: هذه العادات قد تدعم صحة الدماغ، لكنها لا تضمن منع الخرف أو علاج اضطرابات الذاكرة. وإذا كان النسيان متكرراً أو يؤثر في الحياة اليومية، فمن الأفضل استشارة طبيب.