الصحة | بعد الأربعين... هل المشي وحده يكفي لحماية العظام؟
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
بعد سن الأربعين، لا يكفي الاهتمام بالكالسيوم وفيتامين «د» وحدهما للحفاظ على قوة العظام.
المشي مفيد جداً، لكنه قد لا يكون كافياً بمفرده، خصوصاً مع التقدم في العمر. فالعظام تحتاج إلى الحركة والضغط الميكانيكي، كما تحتاج العضلات إلى تمارين تحافظ على قوتها.
تمارين المقاومة، مثل الأوزان الخفيفة وتمارين وزن الجسم، تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم كثافة العظام وتحسين التوازن، ما قد يقلل خطر السقوط والكسور.
كما تُعد الأنشطة التي تحمل وزن الجسم، مثل صعود الدرج والمشي، مفيدة لصحة العظام.
وتزداد أهمية الوقاية لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وكبار السن، ومن لديهم تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو يستخدمون الكورتيزون لفترات طويلة.
المهم: لا تبدأ بتمارين قوية أو أوزان ثقيلة فجأة، خصوصاً إذا كانت لديك مشكلة في العظام أو المفاصل أو العمود الفقري.
المشي بداية ممتازة، لكن أفضل حماية للعظام بعد الأربعين تأتي من الحركة المنتظمة + تمارين المقاومة + التغذية المتوازنة.