فيتامين «د» في الخريف… ما الجرعة اليومية المناسبة؟
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
مع تراجع التعرّض لأشعة الشمس خلال الخريف والشتاء، قد تنخفض مستويات فيتامين «د» لدى بعض الأشخاص. لكن الجرعة المناسبة تختلف بحسب العمر والحالة الصحية ومستوى الفيتامين في الدم.
ما الجرعة اليومية المعتادة؟
حتى عمر 70 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً.
بعد عمر 70 عاماً: 800 وحدة دولية يومياً.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات إضافية، خصوصاً عند وجود نقص مثبت بالتحاليل أو محدودية التعرّض للشمس.
لماذا يحتاجه الجسم؟
يساعد فيتامين «د» على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يساهم في وظائف العضلات والجهاز المناعي.
أين نجده؟
في الأسماك الدهنية، وصفار البيض، وبعض الأطعمة المدعّمة، إضافة إلى إنتاجه في الجلد عند التعرّض لأشعة الشمس.
تنبيه صحي: لا تتناول جرعات علاجية مرتفعة، مثل 50 ألف وحدة دولية أسبوعياً، من دون إشراف طبي. ويُعدّ 4000 وحدة دولية يومياً الحد الأعلى المعتاد للبالغين من جميع المصادر، وليس جرعة يُنصح بتناولها يومياً للجميع. وقد يصف الطبيب جرعات أعلى لفترة محددة عند ثبوت النقص.