كيف تخفّف ارتفاع سكر الدم بعد تناول الحلوى؟
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
قد تؤدي الحلويات الغنية بالسكر والكربوهيدرات سريعة الهضم إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناولها، لكن بعض العادات البسيطة قد تساعد على الحدّ من سرعة هذا الارتفاع وحدّته.
وبحسب تقرير صحي نشرته صحيفة «الشرق الأوسط»، نقلاً عن موقع «Verywell Health»، إليكم أبرز النصائح:
1- تناول الحلوى مع أطعمة أخرى:
يمكن الجمع بين قطعة شوكولاتة وبعض المكسرات، أو تناول الحلوى مع الزبادي اليوناني، للاستفادة من البروتين والدهون والألياف التي تساعد على إبطاء الهضم.
2- اختر التوقيت المناسب:
يُفضّل تناول الحلوى بعد وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات والألياف، بدلاً من تناولها على معدة فارغة.
3- انتبه إلى الكمية:
كلما زادت كمية الحلوى، زادت كمية الكربوهيدرات المستهلكة. لذلك، يُنصح بتحديد حصة معتدلة والانتباه إلى الملصق الغذائي.
4- تحرّك بعد تناولها:
قد يساعد المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الطعام على استخدام العضلات جزءاً من الغلوكوز، وبالتالي تخفيف ارتفاع السكر في الدم.
ليس المطلوب الامتناع التام عن الحلوى، بل تناولها باعتدال، واختيار توقيتها وكميتها، مع الحفاظ على الحركة والتوازن الغذائي.
⚠ تنبيه صحي: هذه الإرشادات عامة، ولا تغني عن متابعة قياس السكر والالتزام بتعليمات الطبيب، خصوصاً لدى المصابين بالسكري.