تمارين بسيطة لصحة القلب وتحسين المزاج
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
لا تحتاج المحافظة على النشاط البدني دائماً إلى تمارين شاقة أو الذهاب إلى النادي. ويبرز اتجاه يُعرف باسم «الكارديو المريح» (Cozy Cardio)، يقوم على إدخال الحركة البسيطة إلى الروتين اليومي بطريقة مريحة وسهلة.
يكفي تخصيص 15 إلى 20 دقيقة للحركة داخل المنزل، مثل المشي في المكان، الرقص، استخدام الدراجة المنزلية، صعود الدرج بوتيرة معتدلة، أو القيام بخطوات جانبية وتمارين الوقوف والجلوس.
الفكرة الأساسية ليست تحقيق أداء رياضي كبير، بل الاستمرارية وجعل الحركة عادة يومية.
ويمكن اعتماد «اختبار الكلام» لقياس الجهد: إذا كنت قادراً على التحدث أثناء التمرين، لكن لا تستطيع الغناء بسهولة، فأنت غالباً في مستوى جهد مناسب.
ومع تحسن اللياقة، يمكن زيادة السرعة أو الشدة تدريجياً، مع إضافة تمارين قصيرة لتقوية العضلات خلال الأسبوع.
تنبيه صحي: عند الشعور بألم في الصدر، دوخة شديدة، ضيق نفس غير معتاد أو خفقان قوي، يجب إيقاف التمرين وطلب التقييم الطبي، خصوصاً لدى من لديهم أمراض مزمنة.
القليل المنتظم قد يكون أفضل من الكثير الذي لا يستمر.