6 أطعمة قد تزيد الانتفاخ إذا تناولتها يومياً
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
الانتفاخ من أكثر مشاكل الهضم شيوعاً، وقد يكون سببه بسيطاً مثل تراكم الغازات أو تناول الطعام بسرعة، لكنه قد يرتبط أيضاً ببعض الأطعمة التي يصعب على بعض الأشخاص هضمها.
ومن أبرز الأطعمة التي قد تزيد الانتفاخ:
🔹 البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص، لاحتوائها على كربوهيدرات قابلة للتخمّر تنتج الغازات.
🔹 البصل والثوم: يحتويان على الفركتان، وقد يسببان الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
🔹 المشروبات الغازية: تضيف الغازات إلى الجهاز الهضمي، فيما قد تزيد بعض المحليات والسكريات المشكلة لدى البعض.
🔹 منتجات الألبان: قد تسبب الانتفاخ والغازات لدى من لديهم عدم تحمّل للاكتوز.
🔹 القمح وبعض منتجاته: قد يكون الفركتان الموجود فيه سبباً للانتفاخ لدى بعض الأشخاص، وليس بالضرورة أن يكون السبب حساسية من الغلوتين.
🔹 الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية: قد تبطئ إفراغ المعدة والهضم، ما يزيد الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
كيف تخفف الانتفاخ؟
تناول وجبات أصغر، امضغ الطعام ببطء، اشرب كمية كافية من الماء، وجرّب المشي بعد الطعام. والأهم هو ملاحظة الأطعمة التي تثير الأعراض لديك وتقليلها.
ملاحظة: الانتفاخ المتكرر أو الشديد، خصوصاً إذا ترافق مع ألم مستمر أو فقدان وزن أو تغيّر واضح في عادات الأمعاء، يستدعي استشارة الطبيب.