ألم وتيبّس وطقطقة الركبة… متى يصبح المشي عبئاً على المفاصل؟
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
رغم فوائد المشي للقلب والصحة العامة، فإن الإفراط فيه بما يتجاوز قدرة الجسم قد يزيد آلام الركبة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون خشونة المفاصل أو إصابات سابقة.
علامات تستدعي الانتباه:
استمرار ألم الركبة أثناء المشي أو بعده.
تيبّس المفصل بعد الاستيقاظ أو الجلوس طويلاً.
تورّم الركبة أو صعوبة صعود الدرج والنهوض من الكرسي.
طقطقة مصحوبة بألم أو تراجع في الحركة.
ضعف العضلات المحيطة بالركبة.
كم خطوة يومياً؟
ليس ضرورياً أن يصل الجميع إلى 10 آلاف خطوة. فقد يكون المشي بين 5 آلاف و7 آلاف خطوة هدفاً مناسباً لبعض الأشخاص، بحسب العمر والحالة الصحية والقدرة البدنية. والأفضل زيادة المسافة تدريجياً، لا فرض هدف واحد على الجميع.
كيف تحافظ على صحة مفاصلك؟
اختر وتيرة ومسافة مريحتين، وخفّف النشاط إذا زاد الألم.
مارس أنشطة أقل ضغطاً على الركبة، كالسباحة وركوب الدراجة.
اهتم بتقوية عضلات الفخذين والوركين والحفاظ على وزن مناسب.
استشر طبيباً إذا استمر الألم أو التورّم، ولا سيما إذا أثّر في الحركة.
تذكّر: الهدف من المشي هو تحسين الصحة، لا إرهاق المفاصل. وإذا ظهرت آلام متكررة، فالأفضل تعديل النشاط ومعرفة السبب بدلاً من تجاهل الإشارات التحذيرية.
مادة توعوية عامة لا تغني عن استشارة الطبيب.