نبض الصحة من صوفر نيوز | بذور اليقطين أم اللوز؟ من يتفوّق بالمغنيسيوم؟
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
إذا كنت تبحث عن مصدر غني بالمغنيسيوم، فإن بذور اليقطين تتفوّق على اللوز، وفقاً للمعلومات الغذائية الواردة في التقرير، لكن لكلّ منهما فوائد مختلفة.
بذور اليقطين – نحو 28 غراماً:
- توفر قرابة 37% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم.
- غنية بالزنك والحديد والفوسفور.
- تساعد معادنها في دعم العضلات والأعصاب والمناعة وصحة العظام.
اللوز – نحو 28 غراماً:
- يوفر قرابة 18% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم.
- يحتوي على الألياف وفيتامين هـ والدهون الصحية.
- يساهم في دعم صحة القلب ويساعد على الشعور بالشبع.
أيهما تختار؟
- للمغنيسيوم والزنك: بذور اليقطين.
- للألياف وفيتامين هـ: اللوز خيار جيد.
- ولتنويع الغذاء، يمكنك تناول كميات معتدلة من الاثنين.
⚠️ تنبيه: إذا كنت تعاني مرضاً مزمناً في الكلى، فاستشر طبيبك بشأن كمية الأطعمة الغنية بالفوسفور المناسبة لك.