كم دقيقة من المشي يحتاجها جسمك لضبط السكر والضغط وخسارة الوزن؟
المشي من أبسط العادات التي تعزز صحة القلب وتساعد على تحسين مستويات سكر الدم وضغط الدم، كما تساهم في خسارة الوزن عند اقترانها بنظام غذائي متوازن.
إليك أبرز التوصيات:
10 دقائق بعد الطعام: تساعد على الحد من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات.
150 دقيقة أسبوعياً: أي 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، لدعم صحة القلب والدورة الدموية.
20 إلى 40 دقيقة: من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، قد تساعد على خفض ضغط الدم.
200 إلى 300 دقيقة أسبوعياً: قد تدعم خسارة الدهون والوزن، بالتزامن مع نظام غذائي مناسب.
وفي الشتاء، يمكن الاستعاضة عن المشي الخارجي بجهاز المشي أو بتمارين منزلية للحفاظ على النشاط.
لا تنتظر الوقت المثالي؛ ابدأ بعشر دقائق، واظب عليها، وزِد المدة تدريجياً وفق قدرتك الصحية.
تختلف النتائج من شخص إلى آخر، وعلى من يعانون أمراضاً مزمنة أو مشكلات صحية استشارة الطبيب بشأن مستوى النشاط المناسب لهم.