كم حبة لوز يُنصح بتناولها يومياً؟ وما أبرز فوائده؟
إعداد محرر صفحة صوفر نيوز
يُعدّ اللوز من الأغذية الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، إضافة إلى معادن مهمة أبرزها المغنيسيوم، وقد يساعد تناوله بانتظام في دعم صحة القلب والأمعاء وتعزيز الشعور بالشبع.
ما الكمية المناسبة يومياً؟
تبلغ الحصة الغذائية المعتادة نحو 28 غراماً، أي ما يقارب 23 حبة لوز. وقد استخدمت بعض الدراسات كميات أكبر تراوحت بين 35 و46 حبة يومياً، لكنها ليست توصية عامة للجميع.
أبرز فوائد اللوز:
صحة القلب: دهونه غير المشبعة قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول عند تناوله بديلاً عن الدهون المشبعة.
صحة الأمعاء: أليافه تدعم حركة الجهاز الهضمي وتغذي بعض البكتيريا النافعة.
الشعور بالشبع: البروتين والألياف والدهون الصحية قد تساعد في الحد من الجوع بين الوجبات.
صحة البشرة: تشير دراسات محدودة إلى فوائد محتملة في تحسين بعض علامات شيخوخة الجلد.
ماذا توفر 23 حبة؟
نحو 164 سعرة حرارية، و6 غرامات من البروتين، و14 غراماً من الدهون معظمها غير مشبعة، و3.5 غرامات من الألياف، إضافة إلى المغنيسيوم.
الخلاصة: حفنة صغيرة من اللوز، تعادل نحو 23 حبة، تشكّل خياراً غذائياً جيداً لمعظم الأشخاص. لكن الاعتدال يبقى أساسياً، لأن اللوز غني بالسعرات الحرارية، والكمية المناسبة تختلف بحسب احتياجات كل شخص.